Kalkulator zapotrzebowania

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego dla Mężczyzn

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego dla MĘŻCZYZN

Dla kogo stworzony jest ten kalkulator?

Jeśli nie wiesz jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, innymi słowy nie wiesz ile jeść kcal dziennie by osiągnąć swój cel.

Nie wiesz ile jeść kcal aby schudnąć, nie wiesz ile jeść kcal aby przytyć, nie wiesz ile jeść kcal aby waga stała w miejscu ?

Co dalej.. Jeśli obliczysz swoje zapotrzebowanie, ile gramów białka spożywać? Ile dostarczyć tłuszczy w diecie i ile powinnaś zjeść węglowodanów?

Czym wyróżnia się mój Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego dla MĘŻCZYZN?

Mój kalkulator jest o wiele prostszy i o wiele dokładniejszy niż inne kalkulatory, które w 99 % bazują na współczynniku PAL, tylko że tutaj jest największy problem, większość ludzi po prostu nie wie jaki WSPÓŁCZYNNIK PAL, ( współczynnik aktywności ) wybrać, większość osób nie wie czy ich aktywność jest niska, umiarkowana czy wysoka, a różnice w potencjalnych obliczeniach mogą być ogromne.

Jak działa współczynnik PAL, przeważnie mnoży on BMR ( podstawową przemianę materii ) x 1.2 – 1.8

Załóżmy, że Twoja podstawowa przemiana materii to 1600 kcal, ale nie wiesz jaki współczynnik PAL wybrać, bo nie potrafisz oszacować swojej aktywności, a więc masz problem czy wybrać niską czy dużą aktywność i dalej wygląda to tak:

1800 x 1.2 ( niska aktywność, mnożymy BMR x 1,2 ) = 2160 kcal

1800 x 1,6 ( duża aktywność, mnożymy BMR x 1.6 ) = 2880 kcal

i mamy problem, jaką aktywność zaznaczyć, ile jeść kcal, czy moje zapotrzebowanie wynosi 2160 czy 2880 kcal ? 🙁

I tutaj z pomocą przychodzi mój kalkulator

Podajesz wiek, wzrost i wagę aby obliczyć BMR – podstawową przemianę materii.

Zamiast współczynnika aktywności, podajesz dzienną ilość kroków, każdy telefon ma funkcje liczenia kroków, zegarki czy opaski również je liczą.

Podajesz ilość delikatnych czy intensywnych treningów cardio oraz ilość treningów siłowych w minutach w skali tygodnia.

Jeśli nie masz żadnej aktywności po prostu wpisz ” 0 „.

Co powie Ci mój kalkulator:

Kalkulator OBLICZY :

Jaka jest Twoja podstawowa przemiana materii.

Jakie jest Twoje całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

Ile powinnaś spożywać białka w diecie.

Jaką ilość tłuszczów dziennie powinniśmy spożywać ?

Czy węglowodany są złe? ile ich jeść ?

Jaką ilość płynów powinniśmy spożywać aby być dobrze nawodnionym?

WAŻNE:

**** NIGDY, ALE TO NIGDY NIE SCHODŹ DO KCAL RÓWNEJ LUB NIŻSZEJ OD TWOJEJ PODSTAWOWEJ PRZEMIANY MATERII !!!

****** STARAJ SIĘ NIE SCHODZIĆ PONIŻEJ, POWIEDZMY 2200 KCAL, JEŚLI MASZ NISKĄ AKTYWNOŚĆ, LEPSZYM ROZWIĄZANIEM BĘDZIE ZWIĘKSZENIE ILOŚCI KROKÓW.

******* JEŚLI MASZ CIĘŻKĄ PRACĘ FIZYCZNĄ (DŹWIGANIE) TRZEBA BĘDZIE DODAĆ OK 300-400 KCAL

WPROWADZENIE JAKIEJKOLWIEK AKTYWNOŚCI NIŻ REDUKOWANIE NA BARDZO NISKICH KCAL, GŁODOWANIE ITD.

Jeśli Twoje BMI jest wyższe niż 30, możliwe że dobrym rozwiązaniem będzie skorzystanie z usług specjalistów

GOTOWY JADŁOSPIS

INDYWIDUALNA WSPÓŁPRACA DIETETYCZNA ONLINE

ZAZNACZAM KOLEJNY RAZ, JEŚLI MASZ NISKĄ, BARDZO NISKĄ LUB ZEROWĄ AKTYWNOŚĆ I KALKULATOR OBLICZY TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE PONIŻEJ 2200 KCAL, POWINIENEŚ WPROWADZIĆ JAKĄKOLWIEK AKTYWNOŚĆ DO SWOJEGO ŻYCIA, REDUKOWANIE NA BARDZO NISKICH KCAL NIE JEST DOBRYM POMYSŁEM.

JEŚLI TWOJA KCAL WYCHODZI PONIŻEJ 2200 KCAL, PONIEWAŻ TWOJA AKTYWNOŚĆ JEST TAK NISKA, MOŻESZ W POLACH :

„KROKI”
„ILOŚĆ CARDIO NISKA / WYSOKA INTENSYWNOŚĆ”
„TRENINGI SIŁOWE”

DODAWAĆ ODPOWIEDNIO WARTOŚCI, ABY TWOJA KALORYCZNOŚĆ, DLA TWOJEGO CELU WYNOSIŁA POWYŻEJ 2200 KCAL.

Wiesz już jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, ile spożywać białka, tłuszczów i węglowodanów.

Wiesz również ile spożywać płynów, ale PAMIĘTAJ, same kcal, same makroskładniki to nie wszystko, zadbaj o to by w diecie dostarczyć wszystkich niezbędnych witamin i minerałów, by nie doprowadzić do niedoborów czy problemów hormonalnych, zadbaj o to aby redukcja nie trwałą zbyt długo, pamiętaj o REFEEDACH czy DIET BEAK’ach, pamiętaj o regularnym sprawdzaniu stanu zdrowia minimum raz w roku, chociaż podstawowe badania.

Holler Box