[cal_calc]
JAK OBLICZYĆ ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE
Wystarczy podać podstawowe informacje jak wiek, wzrost i waga i zaznaczyć swój poziom aktywności, a kalkulator zrobi resztę za Ciebie.
Nie wiesz jaki poziom aktywności wybrać?
Nie wiesz ile gramów białka, tłuszczów oraz węglowodanów powinieneś / powinnaś spożywać?
Tutaj znajduje się mój autorski kalkulator, w którym wystarczy wpisać wiek, wzrost, wagę, dzienną ilość kroków + ewentualnie ilość treningów w minutach w skali tygodnia, a kalkulator obliczy:
Czym wyróżnia się mój kalkulator?
Mój kalkulator jest o wiele prostszy i o wiele dokładniejszy niż inne kalkulatory, które w 99 % bazują na współczynniku PAL, tylko że tutaj jest największy problem, większość ludzi po prostu nie wie jaki WSPÓŁCZYNNIK PAL, ( współczynnik aktywności ) wybrać, większość osób nie wie czy ich aktywność jest niska, umiarkowana czy wysoka, a różnice w potencjalnych obliczeniach mogą być ogromne.
Jak działa współczynnik PAL, przeważnie mnoży on BMR ( podstawową przemianę materii ) x 1.2 – 1.8
Załóżmy, że Twoja podstawowa przemiana materii to 1600 kcal, ale nie wiesz jaki współczynnik PAL wybrać, bo nie potrafisz oszacować swojej aktywności, a więc masz problem czy wybrać niską czy dużą aktywność i dalej wygląda to tak:
1800 x 1.2 ( niska aktywność, mnożymy BMR x 1,2 ) = 2160 kcal
1800 x 1,6 ( duża aktywność, mnożymy BMR x 1.6 ) = 2880 kcal
i mamy problem, jaką aktywność zaznaczyć, ile jeść kcal, czy moje zapotrzebowanie wynosi 2160 czy 2880 kcal ? 🙁
I tutaj z pomocą przychodzi mój kalkulator
Podajesz wiek, wzrost i wagę aby obliczyć BMR – podstawową przemianę materii.
Zamiast współczynnika aktywności, podajesz dzienną ilość kroków, każdy telefon ma funkcje liczenia kroków, zegarki czy opaski również je liczą.
Podajesz ilość delikatnych czy intensywnych treningów cardio oraz ilość treningów siłowych w minutach w skali tygodnia.
Jeśli nie masz żadnej aktywności po prostu wpisz ” 0 „.
Co powie Ci mój kalkulator:
Kalkulator OBLICZY :
Jaka jest Twoja podstawowa przemiana materii.
Jakie jest Twoje całkowite dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Ile powinnaś spożywać białka w diecie.
Jaką ilość tłuszczów dziennie powinniśmy spożywać ?
Czy węglowodany są złe? ile ich jeść ?
Jaką ilość płynów powinniśmy spożywać aby być dobrze nawodnionym?
WAŻNE:
*** JEŚLI KARMISZ PIERSIĄ, POWINNAŚ DODAĆ OK 500 KCAL DZIENNIE, WAGA BĘDZIE PIĘKNIE SPADAĆ, a TyBĘDZIESZ MIAŁA WIĘCEJ JEDZENIA, NICZEGO CI NIE ZABRAKNIE W DIECIE, NATOMIAST ZBYT MAŁA ILOŚĆ KCAL MOGŁABY DOPROWADZIĆ DO EWENTUALNYCH NIEDOBORÓW MAMY KARMIĄCEJ, A TEGO BYŚMY WOLELI UNIKNĄĆ,
**** NIGDY, ALE TO NIGDY NIE SCHODŹ DO KCAL RÓWNEJ LUB NIŻSZEJ OD TWOJEJ PODSTAWOWEJ PRZEMIANY MATERII !!!
****** STARAJ SIĘ NIE SCHODZIĆ PONIŻEJ, POWIEDZMY 1600 KCAL w przypadku kobiet i 2100 kcal w przypadku mężczyzn.
JEŚLI MASZ NISKĄ AKTYWNOŚĆ, LEPSZYM ROZWIĄZANIEM BĘDZIE ZWIĘKSZENIE ILOŚCI KROKÓW.
WPROWADZENIE JAKIEJKOLWIEK AKTYWNOŚCI NIŻ REDUKOWANIE NA BARDZO NISKICH KCAL, GŁODOWANIE ITD.
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego wersja dla : KOBIET
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego wersja dla : MĘŻCZYZN